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如何系统学习肚皮舞(六)

2023-05-19 22:01:06 328

摘要:这节我们学习胯部8字:上下8字胯、镜面8字胯、水平8字胯。一、回顾上几节的内容。首先还是要回顾一下,上几节的内容。⑴复习:①提/落胸、提/落胯。(参见如何系统学习肚皮舞(三) - 简书)②推胯、水平圆胯、角胯。(参见如何系统学习肚皮舞(四)...

这节我们学习胯部8字:上下8字胯、镜面8字胯、水平8字胯。

一、回顾上几节的内容。

首先还是要回顾一下,上几节的内容。

⑴复习:

①提/落胸、提/落胯。(参见如何系统学习肚皮舞(三) - 简书)

②推胯、水平圆胯、角胯。(参见如何系统学习肚皮舞(四) - 简书)

③上下胯、摆胯、骆驼。(参见如何系统学习肚皮舞(五) - 简书)

⑵所有动作需要注意的事项(参加如何系统学习肚皮舞(一) - 简书)

⑶肚皮舞常用节奏学习(参见如何系统学习肚皮舞(二) - 简书)

接着学习今天的新内容:

二、上下8字胯分解动作

⑴准备体态:

一位站姿,双脚自然打开,膝盖微曲,上半身保持稳定。

⑵动作分解:

①上8字胯:借助侧腰肌,下腹肌的发力带动胯部关节运动,将胯部平推到左边最大幅度,垂直上提,然后将胯内收,最后落下回正还原。右边上胯做法一样。

②下8字胯:将右胯垂直上提,然后向右边到胯的最大幅度,接着落胯,最后将胯内收回正。左边的下8胯做法一样。

⑶分析:

(红点代表左胯,蓝点代表右胯,黑点是胯的中心)

上图既不是上8也不是下8,都是单侧的胯走成的O。需要将两边胯连起来做才是一个完整的8字,也就是需要整个胯的一起来完成,胯的中间是个相对固定的点,由两边的胯各画一个o连起来的∞。

注意:左右胯同时做上八才是一个完整的上8字胯。左右胯同时做下八才是一个完整的下8字胯。

⑷练习方式:

①原地

②速度(加快一拍等)

③配合蹲起(注意背打直)

④高低的改变(踮脚)

⑤复合动作:配合其他动作练习。

三、镜面8字胯分解动作

⑴准备体态:

二位站姿,属于单侧胯的8字,保持上半身稳定。

⑵动作分解:

①第一种:提起单侧胯贴近肋骨,向斜后方落胯推出,侧腰肌腹直肌拉长,然后呈半圆向上回正,吸气像斜前方落胯,尽可能做到最大幅度,呼气同时将胯部呈半圆回正。

②第二种:提起单侧胯贴近肋骨,向斜前方落胯推出,侧腰肌腹直肌拉长,然后呈半圆向上回正,吸气像斜前后落胯,尽可能做到最大幅度,呼气同时将胯部呈半圆回正。

⑶分析:

(蓝点代表右胯,蓝圈是右胯的走向点,红线是整个胯的行走路线)

上面写的两种方式都可以,看你怎么做着顺就怎么来。这个是单个胯平行镜面画的一个8字。图片是第一种走向图。

⑷练习方式:

①原地

②速度(快快慢慢慢,慢慢快快等)

③前后前,后前后,加转圈。

④复合练习:加反骆驼加胸等。

四、水平8字胯分解动作

⑴准备体态:

一位站姿,两脚自然打开,不要超过肩宽,保持胯部与地面平行,上半身不要跟着胯部扭动。

⑵动作分解:

右胯向前斜右方45°推出到最大幅度,摆到后斜右方45°到最大幅度,将胯推到前方斜左方最大幅度,左胯向后摆至斜后方45°,然后回正。

⑶分析:

(红点代表左胯,蓝点代表右胯,红圈是左胯的走向点,蓝圈是右胯的走向点)

同理也可以左胯先摆出。做8字胯的时候尽量做的饱满圆润。

⑷练习方式:

①原地

②速度(快快慢慢慢,慢慢快快等)

③行走(加步伐,向前向后行走练习)

④复合练习:配合其他动作等。

五、总结

这次画了胯的运动轨迹,你们看不看的懂就不知道了,反正我在画的过程中更加理解这个动作是怎么完成的了。

我们要善于观察和比较基本动作的关系,比如上下8字胯就相当于在上下胯的基础上加了左右平推,做的圆润连贯就成了8字胯。

镜8字和上下8字平行参照物都是镜面或者墙面,不同的是上下8字是需要左右胯同时配合完成,而镜8胯只是单独一侧胯完成。

水平8字胯就相当于左右平推加上前后摆胯,做的幅度大一点,连贯起来平行地面画一个8字。

这节要时刻注意上半身不要跟着乱动,不然你做的动作会很奇怪。

这节就讲到这里了,下节舞蹈栏目见。

♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒!♥♥

先走了

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