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肚皮舞中的呼吸,你会吗?

2023-05-19 22:06:39 55

摘要:我们需要掌握正确的肚皮舞动作,学会用这些动作来表达音乐,但这些还不够,还需要知道怎样在舞蹈中消除肌肉和情绪的紧张,怎样更加放松地舞蹈--只有在身心放松的情况下,舞蹈才能给你带来更大的裨益。那么怎样放松呢?一个最有效、最简便的办法就是呼吸。你...

我们需要掌握正确的肚皮舞动作,学会用这些动作来表达音乐,但这些还不够,还需要知道怎样在舞蹈中消除肌肉和情绪的紧张,怎样更加放松地舞蹈--只有在身心放松的情况下,舞蹈才能给你带来更大的裨益。

那么怎样放松呢?

一个最有效、最简便的办法就是呼吸。你可能会觉得奇怪了,呼吸谁不会呢?我们不是一直在呼吸吗?-可是,真是这样的吗?你不防先静下来,观察一下自己的呼吸,你会发现有的时候,自己的呼吸并不是那么地流畅

紧张的时候,你会屏吸

愤懑的时候,你会憋气

郁闷时,你的呼吸会很浅

有压力的时候,你会感觉胸闷

因为你忘记了呼吸!

这时候,如果你觉察到了,你就可以开始调节呼吸了,试着让你的呼吸更加连绵深长,瑜伽的腹式呼吸是一种非常好的呼吸方法,它用到腹肌和横膈膜,能让我们吸入最多的氧气,源源不断地输送、滋养到身体的每一个部位,从而给我们带来气力和能量。

而对于不会腹式呼吸的初学者来说,最开始可以先仰卧练习。

方法:

仰卧,双手轻放于腹部上,吸气时,把空气直接吸向腹部,想象着氧气充盈了整个肺部,横膈膜下降。此时,双手感觉到腹部向外扩张。气息越深长,腹部扩张的幅度就越大。呼气时,把气体从肺部排出,横膈膜上升,这时你会感觉到腹部想内、即向脊柱的方向收缩。

当你用仰卧的方式把腹式呼吸做得非常熟练时,便可以坐着和站立着练习,呼吸的方法都一样。

腹式呼吸看起来很简单,但要熟练、自然地运用到舞蹈中去,就需要多多练习了。更重要的,腹式呼吸有利于身体健康,多练又何妨?

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