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10条健身铁律,都做到才称得上入门者

2022-08-24 00:38:50 9638

摘要:10条健身铁律,都做到才称得上入门者!1、刚吃饱饭后不要马上健身,而要休息1小时,让食物有所消化了再安排健身训练,这样可以保证健身效果,避开肠胃消化不良的情况出现。2、正式健身之前要做好热身,润滑关节,促进血液循环...

原创内容,擅自搬运者必究!

10条健身铁律,都做到才称得上入门者!

1、刚吃饱饭后不要马上健身,而要休息1小时,让食物有所消化了再安排健身训练,这样可以保证健身效果,避开肠胃消化不良的情况出现。

2、正式健身之前要做好热身,润滑关节,促进血液循环,让身体逐渐找到运动的感觉,这个时候再开启健身,可以降低受伤几率,提升运动效果。

3、增肌的人训练后要注意进行加餐,适当补充一些高蛋白食物,比如水煮蛋、蛋白粉、鸡胸肉等,注意保持低油盐烹饪,热量在200大卡左右即可。

4、减肥的人要合理控制热量摄入,每天的热量摄入要低于身体总代谢值20%左右,为了减缓饥饿感的出现,我们可以选择多喝水,水是没有热量的,可以控制进食量,提升身体代谢循环。

5、健身的人要戒烟酒,这2项恶习不利于健康,容易诱发疾病,还会影响健身效果,让你健身大打折扣。

6、健身后不要马上洗澡,要休息半小时等体温恢复正常后再洗澡,这样可以避免细菌的入侵。


7、健身训练要循序渐进,不要一开始就进行大强度训练,每个人适合的训练强度是不同的,我们要根据自己的体能耐力,选择适合自己的运动,循序渐进提升训练强度,这样才能更快收获一副好身材。

8、在健身房锻炼的时候一定要注意文明,不要在浴室自拍,不要在健身器材上面留下自己的汗渍,健身后一定要把器材归位。

9、健身不需要局限于健身房,只要有心,哪里都可以是健身房,我们户外可以跑步、游泳、打球,室内可以进行自重训练,比如深蹲、波比跳、开合跳、俯卧撑都是可以随地而做的运动项目。

10、健身不能盲目,你要根据自己的目标,去定制一份适合自己的健身计划,按照计划坚持锻炼,长期坚持下来,每周记录身材变化情况,这样才能知道身材的进步。

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